按揉腹部是在养肠，还是添乱？医生：这两种做法要少碰

每天饭后，不少人都会习惯性地揉一揉肚子，觉得这样能促消化、养肠胃，可也有人揉完之后，不仅没舒服，反而肚子更胀、甚至疼得厉害——按揉腹部到底是在养肠，还是在添乱？医生提醒，选对方法是养肠，用错方式就是添乱，尤其是两种做法，大家一定要少碰。

其实腹部里面藏着我们的肠道，正确揉肚子，就像给肠道“按按摩”，能帮它动起来，让吃进去的食物更快消化，还能缓解肚子胀、便秘的情况，长期坚持，确实对肠道有好处。老辈人常说“腹宜常摩，可祛百病”，这也不是没有道理，只不过关键在于“怎么揉”，一旦方法错了，不仅没效果，还会伤害娇嫩的肠道。

大家可能不知道，肠道就像一根软软的水管，经不起乱折腾，第一种要少碰的做法，就是用力过猛、乱揉一气。有些人为了追求“效果”，揉肚子时使劲按压，要么来回乱揉，甚至顺时针、逆时针随便换方向，觉得越用力越管用。可实际上，肠道很脆弱，用力太大只会挤压肠道，打乱它的正常蠕动节奏，轻则越揉越胀，重则可能揉伤肠黏膜，本身肠胃就不好的人，这样做只会加重不适。

第二种要避开的做法，就是空腹或刚吃完饭就揉腹。刚吃完饭，肚子里装满了食物，这时候揉肚子，就像在装满东西的袋子上乱按，会挤压胃和肠道，影响食物消化，容易出现反酸、腹胀。而空腹的时候，肠道里没什么食物，揉肚子不仅没效果，还可能刺激肠道痉挛，引发腹痛，纯属白费力气还添乱。

按揉腹部的核心是“轻柔、规律”，正确的做法其实很简单，饭后半小时再进行，力度要轻，就像抚摸一样，方向尽量固定，一般顺时针揉，跟着肠道蠕动的方向来，每次揉5-10分钟就够了，不用追求时间长、力度大，揉到肚子微微发热就刚刚好。

除了选对揉腹方式，日常保护肠道也很重要。平时少久坐，坐一会儿就起来活动活动，避免压迫腹部影响肠道蠕动。饮食上清淡一点，少吃太油腻、太辛辣的东西，多吃点蔬菜和粗粮，帮肠道减轻负担。还要注意腹部保暖，别总露着肚子受凉，不然肠道容易“闹脾气”。

有数据显示，现在很多人因为不当揉腹、饮食不规律，肠道不适的概率越来越高，尤其是年轻人，经常久坐、吃外卖，再加上错误的揉腹方式，反而加重了肠道负担。医生也特别提醒，揉腹部只是辅助养肠的方式，不能替代规律饮食和运动，更不能当成治病的方法。如果经常肚子痛、腹胀，或者揉腹后不适加重，一定要及时去检查，别盲目揉腹耽误病情。